Günümüzde birçok insan; yoğun iş temposu, sosyal sebepler ve
çevre düzenlemeleri gibi çeşitli nedenlerden dolayı artık bisiklete binmiyor. Oysaki
bisiklete binmek kasları güçlendirir, nefes alımını düzenler, aşırı kilo
alımını önler, kolesterol, yüksek tansiyon, eklem ve romatizma ağrılarına da
iyi gelir. Bisiklet kullanımı stresi azalttığı gibi doğanın korunmasına da
yardımcı olur. Central Hospital’dan Fizyoterapist Fzt. Sena Türkoğlu, sağlıklı ve formda bir beden için bisiklet
kullanımının faydaları hakkında bilgiler veriyor.
Bisiklet sürmek; yüzme ve yürüyüş gibi her yaşa ve her şarta
uyumlu olan spor dallarından biri. Özellikle Avrupa ülkelerinde ulaşım amaçlı
olarak kullanıldığı için, trafik sorununa ve enerji tasarrufuna çözüm getirmesi
sebebiyle tüm dünyada ayrı bir öneme sahip.
Yapılan araştırmalar bisiklet kullanmanın başta stres olmak
üzere; şişmanlık, sırt ağrısı, metabolizma hastalıkları ve yüksek tansiyon
rahatsızlıklarını giderdiği, daha sağlıklı ve mutlu bir bireye dönüştürdüğünü
ortaya çıkarıyor. Bunların haricinde kişinin dayanıklılık gücünü artırması,
stresle baş etmesine yardımcı olması, yağ yakımı ve kilo kontrolünü sağlaması,
eklemleri güçlendirmesi, sırt, bacak, basen, kalça, karın ve kol kaslarını
çalıştırması, kondisyonu artırması açısından da insan sağlığı için oldukça
faydalı. Peki sağlıklı ve formda bir beden için hangi bisikletler tercih
edilmeli?
Normal bisiklete binmek, düzenli ve ritmik hareketlerle
yapıldığı için stres atmaya yardımcı olur. Bisiklet gibi uzun süreli yapılan
fiziksel sporlarda, insan vücudu 40 dakika sonra, mutluluk hormonu olan
endorfin salgılamaya başlar ve bu durumda kişide psikolojik olarak rahatlatma
sağlar. Ayrıca bacak kaslarını da çalıştırdığından, tüm vücudun uyum içerisinde
hareket etmesine de olanak tanır. Her gün düzenli bir şekilde 30 dakika
bisiklet kullanıldığında, ayda ortalama 2-3 kilo verilebilir. Pedal çevirmek,
bir saatte 600 kalori yakılmasına yardımcı olur.
Kondisyon bisikleti yoğun efor gerektiren ve oldukça fazla
kalori yakılmasını sağlayan bir kardiyo egzersizidir. Kalp ve damar sağlığı
için de çok faydalıdır. Kondisyon bisikleti ile çalışmak, kalp dolaşım
sistemini olumlu yönde etkileyerek hızla zayıflamayı sağlar.
Kondisyon bisikletinden doğru fayda sağlanması için haftada
en az 3 gün, 45 dakika ile 1 saat arası egzersiz yapılmalıdır. 40 dakikadan az
yapılan egzersizde istenilen sonuca ulaşılamaz. Bisiklet, tempolu yürüyüş ve
yüzme gibi ritmik sporlar, ancak 40 dakikadan sonra vücuda yağ yaktırmaya
başlar.
Kondisyon bisikletinin en belirgin faydası egzersiz boyunca
yakılan yağ, karbonhidrat ve nabız takibinin görülebilmesidir. Bunların yanı
sıra, vücut direncini artırır, metabolizmayı hızlandırır, fazla kilolardan
kurtulmayı sağlar ve fit bir görünüme kavuşturur. Kondisyon bisikleti ayrıca
kemikleri güçlendirerek kas yapısını da kuvvetlendirir. Bu sayede kan basıncı
kontrol altına alınmış olur ve kolesterol düşer. Tüm bu fiziksel faydalarının
yanı sıra kişi kendini daha sağlıklı, dinç, enerjik ve pozitif hisseder.
Daha çok spor salonlarında rastlanılan eliptik bisiklet;
merdiven tırmanma, koşu bandı ve egzersiz bisikleti hareketlerini tek bir
alette birleştiren bir cihazdır. Diğer bisikletlerden farkı ise, düzenli ve
doğru kullanıldığında kısa zaman içerisinde etkili bir sonuç alınabilmesidir.
Eliptik bisikletin en önemli faydası egzersiz sırasındaki
darbeleri azaltmasıdır. Koşuya benzer bir çalışma sağlasa da eklemlerde aşınma
ya da yıpranmaya sebep olmaz. Eliptik bisiklet kullanılırken bacaklar makineyle
devamlı temas halindedir ve eklemlerin zemine darbe yapma hareketini kısıtlar.
Üst ve alt vücut yani kol, karın, bel ve kalça birlikte çalışır. Eliptik
bisiklet bu durumdan dolayı oldukça güvenlidir. Alt sırt, diz, kalça problemi
ve diğer eklem sorunlarından yaşayan kişiler ve yaşlılar tarafından rahatlıkla
kullanılabilir.
Eliptik bisiklet kullanımı yüzme ve yürümede olduğu gibi en
az 40 dakika ve üzeri çalışılmalıdır. Haftada 3-4 kez yapılması uygundur. Bu
çalışma düzeni kalp hızının gerekli seviyeye ulaşmasını sağlar. Kalp hızının
yüksek tutulmasıyla da vücudun metabolik hızı artar ve kilo verme kolaylaşır.
Epiliptik cihazla dakikada ortalama 8-10 kalori harcanır.
Kayıtlar
0 yorum:
Yorum Gönder